co to seria

[...] 10 jednoczenie obiema nogami) 6 x łydki na maszynie do bólu BARKI 4 x Arnoldki + unoszenie hantelek przed siebie siedząc (arnoldki 20/20/16/15) hantelki 20kg + łączona seria unoszenie hantelek przed siebie w siadzie - hantelki 8 kg - 20/17/15/14 4 x Unoszenie Hantelka Bokiem Siędząc na ławeczce - Hantelek 8 kg, 20/20/15/15 4 x Unoszenie [...]

4.05.2013 – Nogi+brzuch Jaka motywacja, taki trening, a dawno nie byłem tak zniechęcony jak dziś – pora przestać być ciotą i nie smęcić, bo redukcja to jednak poważna sprawa... No nic, zarzucam motywacyjno-sytuacyjny kawałek i cisnę dalej: http://www.youtube.com/watch?v=iaCAQKHA2tI 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 [...]

[...] bez locka. W regresji skupiłem się na czuciu mięśniowym, pompie i walce z bólem, przy czym szybko przechodziłem z serii do serii, dzięki czemu uda zapłonęły pięknie. (seria ze 100 kg) http://www.youtube.com/watch?v=vdJPNmeLCHY&feature=youtu.be (regres z 60 kg) http://www.youtube.com/watch?v=lXT1juJ8CYU&feature=youtu.be Quadroset: Przysiad [...]

[...] 2. Wznosy bokiem w opadzie 8x10 10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5 10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6 10x8/10x8/10x8/10x8/10x8/10x8/10x8/12x8 Jedna seria za drugą, dobrze wchodziło. Właściwie, to wypadałoby to moje wykonanie nazwać podciąganiem sztangielek w opadzie, bo ruch zacząłem prowadzić identycznie jak w [...]

[...] górnym(15o) 5-6x4-12 + regres Chest dips 4x max z progresją ciężaru Rozpięrki leżąc na ławce płaskiej 3x12-20 Triceps: Wyciskanie francuskie 4-5x6-12 + regres Kickback - 1 seria potrójny dropset Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 2x15(faza negatywna 3-4 sec.) III Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją [...]

[...] jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń ze znacznie większym ciężarem, problemem jest ilość serii. W tej chwili mój trening WL, nie licząc oczywiście rozgrzewki wygląda tak: 1 seria 45kg x 8 2 seria 57kg x 8 3 seria 65kg x 5 4 seria 78kg x 5 5 seria 90kg x 5 6 seria 105kg x 5 7 seria 105kg x 5 8 seria 105kg x 5 Wydaje mi się że jest to za dużo [...]

[...] Trening B, data: 07.08.2013 - 3X10 Martwy ciąg - 35kg, 37kg, 38kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 8-7-6 Wypady - 1 seria 27kg Uginanie nóg leżąc - 23kg, 23,5kg, 24kg Pompki 1 seria - 7 + rozciąganie Po obejrzeniu wątku Motywacji , trening z powerem ! Miałam dziś mało czasu , więc bez aero [...]

[...] od 6 klocka i aż do 10 klocka w ostatniej serii, zrobiłam 6 razy ad. 2a - wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej zaczynałam tym razem od lewej ręki pierwsza i druga seria z 8,5 kg w trzeciej serii wzięłam 10 kg, ale nie dałam rady unieść, co mnie zdziwiło i załamało jednocześnie nie wiem, czy to ta lewa ręka, ale wróciłam do 8,5 kg i [...]

[...] w tym momencie ? :-? i znów nie wiem czy wypisujesz powtórzenia czy ciężar w ćwiczeniach może spróbuj tak - nie trzeba bedzie zjezdzac w dol zeby zobaczyc ilosc powtorzen 1 seria / 2 seria / 3 seria (ilość powtórzeń) x (waga)kg / (ilość powtórzeń) x (waga)kg / (ilość powtórzeń) x (waga)kg albo chociaż przy wadze wpisywać kg - będzie czytelniej [...]

[...] dodatkowo 80kgx1 - już niedaleko do rekordu :)) W martwym ciągu też poprawa, chociażby z tego względu że mniej powtórzeń wykonałem przechwytem a więcej nachwytem, ostatnia seria trochę krucha. W dwugłowych też na + jedynie podciąganie w miejscu ale wiadomo po tych dwóch pierwszych ćwiczeniach ciężko coś dodać. Ogólnie słabo mi idzie [...]

[...] 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka 06. ponad 150g polędwicy wieprzowej + 20g oliwy z oliwek >>> Trening <<< Czworogłowe: - Wyprosty nóg siedząc 1 seria: 20p x 5s 2 seria: 15p x 6s 3 seria: 15p x 7s - Przysiady fronty 1 seria: 12p x 50kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 8+1p x 90kg - Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 60 kg trochę inny rozkład ciężaru, no i ciężar dodany, ostatnia seria bardzo ciężko ale dałem rady podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 /8 + 4/7+5 bez rewelacji ale ok:) wiosło sztangą: 3 [...]

[...] 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest przyjemnie:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13/10 + 3/8 + 5 2 seria na plus:) jest ok wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg na poprzednim treningu ostatnia seria była ciężka ale dziś ok wyciskanie leżąc: [...]

Sobota DT Bieżnia 10 min bieg + rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8 x 35 kg 8/8 x 40kg seria rozgrzewkowa z samą sztangą 8/8/8 x 35kg seria rozgrzewka z samą sztangą 8 x 25kg 8/8 x 30kg 8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i trochę już mi sił zabrakło na progres, ale większa [...]

[...] Pierwszą serię zrób z większym obciążeniem niż ostatnio. Jak będzie lekko to w drugiej dołóż kolejną sztabkę. Jak będzie lekko to w trzeciej dołóż a jak nie to ostatnia seria z obciążeniem jak w drugiej. C1. split squats 2x12; sam ciężar ciała, więcej nie dałam rady zrobić (oczywiście dwie serie na każdą nogę) I słusznie, jak najbardziej cc [...]

[...] poszło) 5. odwrotne pompki 3x max powtórzeń (4,3,3) 6. przyciąganie drążka do klatki na maszynie chwytem wąskim 4x8 (3 sztabki) 7. martwy ciąg na lekko ugiętych nogach * 1 seria 10 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) * 2,3 seria 8 pow. obciążenie 30kg * 4 seria 8 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) 8. przysiady * 1 seria 12 pow. bez obciążenia (gryf [...]

[...] serii doczepiłem 20 kg do łańcucha, ciężko szło mimo ze doczepiony krążek nie miał nawet 50% CM . WYCISKANIE SKOS DOLNY - Zły jestem bo brakło mocy , przedostatnia seria czyli 115 kg x 5 poszła nawet ładnie z pauzami jak Wodzu przykazał . Do cieżaru serii głównej zawołałem kolegę Bułgara który cwiczył na poziomej obok, tłumaczyłem [...]

[...] 12kgx12, 15kgx12x2 3b. Pompki w podporze tyłem 3x10-12 30s 12x3 4a. Plank wysoki 3*max 40sx3 na TRX 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 12x3 1a. Druga seria dała mi bardziej w kośc niz trzecia. Bardzo ok 1b. W ruch poszły paski. W pierwszej serii źle założyłam. 2a. Trzecia seria z mniejszym ciężarem lepiej. Muszę jeszcze [...]

[...] twarzy a widziałam różne opcje i wydaje mi się, że lepiej by mi było ustawić linkę na wysokości twarzy. 3A. Do dołożenia 3B. Tu dobre by było 3 kg, ale nie było. 4. Jedna seria na drążku, dwie na poręczach do pompek. Kompleks: Bardzo fajny kompleks. Przyjemnie się robiło. MC w sam raz. Swing za mało, wiosło po plecach akurat i thrusters za [...]

[...] w 6. serii ale stwierdziłam, że zobaczę jak pójdzie i będę miała zapas do progresu na następny trening. Ciężary dobrane idealnie- każdą serię ledwo kończyłam. Ostatnia seria zabawna- tak od 12 powtórzenia robiłam- nie dam rady, aa jeszcze jeden, już na pewno nie dam rady, to może jeszcze jeden :P 2A. Hip Thrust 4x 10 57 62 67 67 [...]